როგორ დავტოვო მოწევა?

დიდი ხნის განმავლობაში და ჯერ კიდევ უშედეგოდ ცდილობს მოწევის დატოვებას, მაგრამ მაინც ვერ იტყვით ასეთი ცუდი ჩვევა? ჩვენი რჩევა, რომელიც მილიონობით ადამიანის დროისა და გამოცდილებით არის დადასტურებული, ხელს შეუწყობს სიგარეტის შესახებ ერთხელ და სამუდამოდ დაივიწყოს.

მთავარია ძალა და პოზიტიური დამოკიდებულება

სანამ to რჩევა, დაჯავშნა, რომ წარმატება ღონისძიება არ იქნება დამოკიდებული ეფექტურობის მეთოდები ბრძოლაში ცუდი ჩვევა, მაგრამ თუ არა პირი არის დადებითი შედეგი, თუ ძალა მას აქვს საკმარისი იქნება უარი თქვას მოწევა და მთლიანად შეცვალოს თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ. იმ შემთხვევაში, თუ პასუხი დადებითია, მუშაობა თავს ნაყოფს გამოიღებს, თუ არა, ვერ დაეხმარება ნებისმიერ "Tabeks" და სხვა "რაღაც" და წერთ, ან თუნდაც ფერია ჯადოსნური ჯოხი.

ალბათ, დამატებითი მოწევისთვის, რომ მოწევის დატოვება მოგიტანოთ, იქნება სურათი, რომელიც აჩვენებს რა სიგარეტი შედგება. ვხედავ, რომელიც დაინახავთ - რამდენად მომაკვდინებელია თქვენი ჯანმრთელობა!

მოწევის მოშორება: სასარგებლო რჩევები

1. განშლის ის მოულოდნელად, არ გადადება მას "მოგვიანებით"

არიან ადამიანები, რომლებიც სიგარეტისთვის გამოსამშვიდობებელია, ელოდება საბაბს - ამ კვირაში პირველ ორშაბათს, კვარტალურ ანგარიშს ან დღესასწაულს. ეს არასწორია! ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ დავტოვო - აქედან და ახლა, სახლიდან გამოვყოთ და ამავე დროს და ცხოვრების ყველაფერს, რაც უკავშირდება სიგარეტს. ხშირი შემთხვევები, როდესაც ადამიანი, რომელსაც აქვს გამართული, რამდენიმე დღის განმავლობაში ცუდად ჩამორჩება, ფიზიკურ ან ემოციურად არ განიცდის.

თუ მეთოდი "იმისათვის, თუ როგორ უნდა გაჭრა," რატომღაც არ ჯდება თქვენ, თქვენი კალენდარი, თანდათან რაოდენობის შემცირების მოწეული სიგარეტის საათში, დღეში, კვირაში და ა.შ. უსაფრთხო მონაცემთა - ასე რომ თქვენ დაინახავთ მათი მუშაობის შედეგები (და უარის დესტრუქციული დამოკიდებულების - ეს იმას მუშაობა და სერიოზული მუშაობა).

2. სცადეთ ყავა და დაივიწყოთ ალკოჰოლი

ყავა, განსაკუთრებით უზმოზე, და არა "კამფეტი", ისევე როგორც ძლიერი სასმელი - მუდმივი თანმხლები სიგარეტი. თუ თქვენ გამოიყენება მოწყობა მოკლე შესვენების მუშაობა "ჭიქა ყავა", წავიდეთ ხილის წვენების ან ჩაი - ორგანოს, ეს მხოლოდ უკეთესი. დაგეგმილია დღესასწაული ალკოჰოლთან? უკეთესი მისცეს მას რაიმე შესაძლო გადაცემის ღონისძიება იმ დროს, როდესაც მარცხი დამოკიდებულების არ იქნება მტკივნეული.

3. მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც მოწევის პროვოცირებას იწვევს

თუ სამსახურში მუდმივად გაიქცნენ კოლეგებთან კვამლის შესვენებაზე, უარს ამბობდნენ, წინასწარ უთხრეს კოლეგებს, რომ არ გაგიგდოთ თავი და არ იყოთ თქვენს ყოფნაში.

4. სიგარეტის ყიდვის შეწყვეტა!

არ იყიდოთ სიგარეტი, თუნდაც "მხოლოდ იმ შემთხვევაში" ან "სტუმრებისთვის". არ უნდა იყოს ერთი სიგარეტი სახლში, ისე, რომ არ არის ცდუნება, რომ არ დაარღვიოს და სულ ცოტა ერთი კვამლი.

5. სიგარეტის ჩანაცვლება რაღაც უფრო სასარგებლოა

თუ თქვენ წინააღმდეგობა შესვენების კარგად, აუტანელი გაუგზავნე თქვენს პირში ნაცვლად აკრძალული საგანი candy, ან სასმელი წყალი, ხილის compote, sezhte ზოგიერთი ხილის ან კენკრის, ერთი სიტყვით, შესვენების რაღაც ნაკლებად საზიანო.

6. წავიდეთ სპორტისთვის

სპორტისა და ფიზიკური მოღვაწეობის დახმარებით შეგიძლიათ მოწევის დატოვება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებელია ყოველდღიური სიტუაციის შეცვლა და სასწრაფოდ შეიტანოს დარბაზი. საკმარისი იქნება დილის აყვავება ან ფეხით სასიარულო ფეხით, საწოლის დაწყებამდე, სავარჯიშოების დაწყებითი კომპლექსი, ველოსიპედით გასეირნება და ეზოში მუშაობაც კი. თქვენ აღმოჩნდებით ოკუპაციისთვის, რომელიც სიგარეტის აზრებისგან განსხვავდება და ამავე დროს ისარგებლებს სხეულისგან.

7. ფინანსური მოტივაცია

ოდესმე მიგაჩნიათ თუ რა თანხა იხარჯება თამბაქოს ყიდვის დროს? ჩემი ახლო მეგობარი ერთხელ შეაფასა, რომ ის თვეში ხარჯავს კარგ პლაზმურ ტელევიზიაში. ეს მისთვის გახდა "დაბრუნების წერტილი" - ადამიანი შეწყვიტა სასწრაფოდ და ჯერჯერობით, და მეტი, ვიდრე 4 წლის გავიდა, ის არ დაბრუნდა ცუდი ჩვევა.

იფიქრეთ, რომ ფულის დახარჯვა სიგარეტის ხარჯზე შეიძლება უფრო სასიამოვნო იყოს - მოგზაურობისთვის, გასართობიდან, სახლისთვის კარგი და მართლაც აუცილებელია.

8. განშლის შესახებ "დავა"

კარგი მოტივაცია არის "კამათის" დამამცირებელი ჩვევა კოლექტიური უარყოფა. თუ თქვენ გაქვთ მეგობრები, რომლებიც ასევე მინდა ვთქვა მშვიდობით სიგარეტი, ამტკიცებენ, მათთან თემაზე, რომელიც სწრაფად შევარდა ან გაგრძელდება აღარ. "საქმე ეხება", რომ რაღაც საინტერესო - ერთობლივი მოგზაურობა, პიკნიკი, ბილეთი კონცერტი თქვენი საყვარელი ჯგუფი - ის, რაც იქნება სამწუხაროა დასაკარგი და რომელიც გსურთ გადაადგილება.

9. მოკლევადიანი მიზნების დასახვა და მიღწევა

მიზნის დაყენება - დღეში, კვირაში, ორზე და ა.შ. ამ მიზნების მიღწევის შემდეგ, დაჯილდოვდებით საკუთარ თავს: გემრიელი ვახშამი, კინოთეატრში მოგზაურობა ან უბრალოდ ერთი დღე, როცა არაფრის გაკეთება შეგიძლია.

10. თამბაქოს მოწევა შეწყვიტოთ

უარი სიგარეტი არ არის სასჯელი, მაგრამ ჯილდო. აი, როგორ აღიქვამ. თქვენ არ ხართ დაზარალებული, შენ ხარ ის ადამიანი, რომელიც საბოლოოდ ხელში ჩაიგდო ხელში და ახლა მხოლოდ მისი ნაბიჯის გადადგმა ხდება. თუ გესმით ეს, ნიკოტინის დამოკიდებულების გაყვანა უფრო ადვილი იქნება.